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10种最常见错误跑姿!为了健康别再这样跑下去

更新:2020-09-14 编辑:万汇棋牌网址 来源:万汇棋牌网址 热度:2818℃

看了大家很多留言,出现频率最高的一个词就是“正确的跑步姿势”,所有爱惜身体的跑者,都会特别在意这一点。

毕竟,不管是跑步新手还是老手,日积月累的训练中都很容易忽视那些最基础的细节。

咚妞今天想好好给大家提个醒:以下十种跑姿,不管你觉得跑起来多顺手,只要中枪了,一定要趁早戒掉!

错误1:主动蹬地,而非提腿

研究各项距离的顶尖跑步高手数据,你会发现100米、200米这些短距离,和10000米甚至马拉松等这种长距离相比,他们跑步时的腾空时间基本一致。

事实是,专业运动员并不会通过蹬地来增加自己的腾空时间。我们应该做的是上拉——通过收缩大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。

有时候肥胖、跑步时抬脚太高也会造成这种情况,习惯蹬地会让冲击力加大,落地时的身体稳定性变差。

这类人群就会经常有这种困扰:胫前疼痛;足底筋膜炎;比其他跑者更容易疲劳…

解决方案:

可以在站立状态下勾腿试下腘绳肌发力的感觉。通过提高步频,减小步幅进行练习,小步快跑来缩短腾空时间。

错误2:脚跟落地跑

人类的足弓有双重功能,它可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力,同时还有一定的弹性。

但如果用脚跟着地,就没有办法利用到这个弹性系统。这会增加触地时间和地面冲击力,不能有效利用足弓避震。

错误3:步幅过大,导致体前着地

正常人走路的跨步姿势,就是体前着地,但是跑步可不能万汇棋牌网址这么跑。

这往往是追求步幅的后果,落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作,很大几率上还会脚跟着地。

跨步跑再加上膝盖直直落地,踝关节、膝关节锁死,受伤风险大大增加,就会经常有这种困扰:长跑无耐力、膝关节伤病。一定要改这种姿势!

解决方案:

步频每分钟180步的时候最完美,步幅过大会造成腾空时间变长,跑步是水平用,而非垂直运动,把过多的能量消耗在克服重力上下做功,是费力不讨好。记住,快步频,中小步幅才是关键~

错误4:折叠小腿

在短跑中,快速折叠小腿是基本技术,博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股,但是对于中长跑而言,在半小时甚至更长时间中,不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪。

中长跑中即使需要一定的折叠小腿,也是折叠小腿和上摆大腿的结合,就是前面咚妞提到的提腿。万汇棋牌网址

错误5:弹跳过度

弹跳动能会让动作由向前变成向上,从根本上破坏了跑步行为,无法跑远,也不会安全,反而会跑的非常累、速度非常慢,一不小心还会崴脚。

(责任编辑:万汇棋牌网址)

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